El Reto de la Plancha: 4 Minutos de Sufrimiento y de FUERZA ABDOMINAL

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Te tengo una adivinanza: ¿cuál es la excusa más común para no hacer ejercicio? ¡Acertaste! “No tengo tiempo”.

De acuerdo. Después de leer este artículo no volverás a usar ese pretexto para saltarte la rutina de entrenamiento. ¿Por qué? Verás… el ejercicio que te voy a proponer dura cuatro minutos. Sí, menos de cinco y menos de diez y menos de quince.

Este Workout se llama “Tabata”. Consiste en realizar un movimiento durante veinte segundos y luego descansar diez. Esto se lleva a cabo ocho veces.

Te propongo hacer el movimiento de la Tabla/Plancha/Plank en modalidad “Tabata”. Debería ser así:

  1. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  2. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  3. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  4. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  5. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  6. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  7. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.
  8. 20 segundos de Plancha. 10 segundos de descanzo.

Pero no te distraigas sincronizando tu reloj, para ello usa un temporizador de Tabata online.

¿Te parece muy sencillo? JAJAJA. ? ¡Inténtalo y dime qué tan fácil te resultó!

Los entrenamientos Tabata le exigen un rendimiento fuerte y veloz al cuerpo, con un lapso mínimo de recuperación. El esfuerzo es tan devastador que después del ejercicio el cuerpo sigue quemando calorías y reconstruyendo el músculo. ¡En serio!

Por ello, es que te recomiendo este ejercicio un par de veces a la semana y ya. Preferiblemente después de una sesión suave o regular de cardio (bicicleta, caminata o trote).

Toma tus previsiones. Empieza apoyándote con tus palmas, y si te va bien, en la próxima sesión apóyate en tus codos.

Ahora te toca a ti

Este es un ejercicio rudo, pero te hará sudar la grasa que te sobra y te ayudará a esculpir esos abdominales verdaderos que tanto deseas.

¿Ya realizaste esta rutina? ¿Qué te pareció? ¿Sobreviviste? ? ¿Cuáles otros movimientos nos recomiendas para hacerlos en Tabata?

Cuando te acostumbres a este… te presentaremos el siguiente nivel. ¡Espéralo! ?