Guía de Ejercicios 101: Las Flutter Kicks
¡Hola, campeona! ? ¿Cómo van esos entrenamientos? Bienvenida -nuevamente- a nuestra Guía de Ejercicios 101. ?
En esta serie de artículos, te enseñaremos nuevos ejercicios para que los incorpores a tu rutina deportiva.
Ya sabes lo que dicen: “En la variedad está el progreso”. ?
Y tratándose de Fitness… ¡Tienen más razón que nunca! Verás, tu cuerpo necesita de nuevos desafíos para estimular su quema de grasas y el aumento de masa muscular.
¿Cómo se reta al cuerpo?
Con nuevos movimientos, circuitos, repeticiones y pesas.
¡Jamás de acostumbres a un método de entrenamiento! Porque cuando esto ocurra, no tendrás que esforzarte para completar una rutina.
Y sin esfuerzos… no hay resultados. ?
Ahora que ya lo sabes: déjame presentarte un nuevo ejercicio.
Las Flutter Kicks
Sí, como puedes observar, este ejercicio es muy similar a la -tradicional- elevación de piernas.
La diferencia reside en que sólo vas a subir una pierna a la vez, mientras la otra desciende lentamente.
Me gustaría que cogieras una tijera y la abrieras y cerraras. Así podrías observar la esencia de las Flutter Kicks. Es un movimiento que involucra las dos piernas en simuntáneo, como también ocurre con la plancha caminando.
Beneficios
- Endurecimiento de la zona baja del abdomen.
- Tonificación de las piernas.
- Mayor agilidad y sincronía mental.
- Disminución de la grasa abdominal.
Me parece un ejercicio bastante completo, ¿no lo crees? ?
Instrucciones
Ahora, te explicaré paso a paso, cómo llevar a cabo tus Fluttler Kicks.
- Acuéstate en el suelo, en posición boca-arriba. Tus dos piernas deben estar completamente extendidas.
- Eleva tu pierna derecha lo más que puedas. Mantén esa posición durante dos segundos.
- Comienza a bajar tu pierna derecha con lentitud.
- Al mismo tiempo, empezarás a elevar tu pierna izquierda del suelo.
- Ambas piernas deben “encontrarse” en el aire y proseguir “sus caminos” sin detenerse.
- Se cuenta como una repetición cuando una pierna llegue a la cima, mientras la otra repose en el suelo.
Notas
- Si realizas este ejercicio a una velocidad rápida, tu entrenamiento será cardiovascular.
- Por el contrario, si lo llevas a cabo a un ritmo despacio, el enfoque será de tonificación abdominal y resistencia muscular.
- Puedes combinar los dos estilos para sacarle un mayor provecho (¡Incluso dentro de un mismo set!).
Ahora te toca a ti
Las Flutter Kicks son un ejercicio divertido, difícil y dinámico (La triple D). ? Puedes realizarlo después de una sesión de cardio; al levantarte por la mañana; como un Tabata de cuatro minutos; o en cualquier momento del día.
¡Hazlo ahora mismo!
- Primer Set: 30 repeticiones (y luego 3 minutos de descanso)
- Segundo Set: 20 repeticiones (y luego 2 minutos de descanso)
- Tercer Set: 10 repeticiones
Cuéntanos: ¿qué te pareció este ejercicio? ¿te resulta fácil o complejo? ¿cómo lo incluirías en tus rutinas de entrenamiento? Recuerda que JUNTOS vamos a lograr nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?