Guía de Ejercicios 101: Las Flutter Kicks

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¡Hola, campeona! ? ¿Cómo van esos entrenamientos? Bienvenida -nuevamente- a nuestra Guía de Ejercicios 101. ?

En esta serie de artículos, te enseñaremos nuevos ejercicios para que los incorpores a tu rutina deportiva.

Ya sabes lo que dicen: “En la variedad está el progreso”. ?

Y tratándose de Fitness… ¡Tienen más razón que nunca! Verás, tu cuerpo necesita de nuevos desafíos para estimular su quema de grasas y el aumento de masa muscular.

¿Cómo se reta al cuerpo?

Con nuevos movimientos, circuitos, repeticiones y pesas.

¡Jamás de acostumbres a un método de entrenamiento! Porque cuando esto ocurra, no tendrás que esforzarte para completar una rutina.

Y sin esfuerzos… no hay resultados. ?

Ahora que ya lo sabes: déjame presentarte un nuevo ejercicio.

Las Flutter Kicks

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Sí, como puedes observar, este ejercicio es muy similar a la -tradicional- elevación de piernas.

La diferencia reside en que sólo vas a subir una pierna a la vez, mientras la otra desciende lentamente.

Me gustaría que cogieras una tijera y la abrieras y cerraras. Así podrías observar la esencia de las Flutter Kicks. Es un movimiento que involucra las dos piernas en simuntáneo, como también ocurre con la plancha caminando.

Beneficios

  • Endurecimiento de la zona baja del abdomen.
  • Tonificación de las piernas.
  • Mayor agilidad y sincronía mental.
  • Disminución de la grasa abdominal.

Me parece un ejercicio bastante completo, ¿no lo crees? ?

Instrucciones

Ahora, te explicaré paso a paso, cómo llevar a cabo tus Fluttler Kicks.

  1. Acuéstate en el suelo, en posición boca-arriba. Tus dos piernas deben estar completamente extendidas.
  2. Eleva tu pierna derecha lo más que puedas. Mantén esa posición durante dos segundos.
  3. Comienza a bajar tu pierna derecha con lentitud.
  4. Al mismo tiempo, empezarás a elevar tu pierna izquierda del suelo.
  5. Ambas piernas deben “encontrarse” en el aire y proseguir “sus caminos” sin detenerse.
  6. Se cuenta como una repetición cuando una pierna llegue a la cima, mientras la otra repose en el suelo.

Notas

  • Si realizas este ejercicio a una velocidad rápida, tu entrenamiento será cardiovascular.
  • Por el contrario, si lo llevas a cabo a un ritmo despacio, el enfoque será de tonificación abdominal y resistencia muscular.
  • Puedes combinar los dos estilos para sacarle un mayor provecho (¡Incluso dentro de un mismo set!).

Ahora te toca a ti

Las Flutter Kicks son un ejercicio divertido, difícil y dinámico (La triple D). ? Puedes realizarlo después de una sesión de cardio; al levantarte por la mañana; como un Tabata de cuatro minutos; o en cualquier momento del día.

¡Hazlo ahora mismo!

  • Primer Set: 30 repeticiones (y luego 3 minutos de descanso)
  • Segundo Set: 20 repeticiones (y luego 2 minutos de descanso)
  • Tercer Set: 10 repeticiones

Cuéntanos: ¿qué te pareció este ejercicio? ¿te resulta fácil o complejo? ¿cómo lo incluirías en tus rutinas de entrenamiento? Recuerda que JUNTOS vamos a lograr nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?