Sandía, Jugos, Batidos, Detox, Patilla, Abdominales Verdaderos

3 Sabrosos Batidos DETOX de Sandía para Preparar en Casa

Sandía, Jugos, Batidos, Detox, Patilla, Abdominales Verdaderos

 

Hola. ? ¡Qué preciosa te ves! ¿Cómo sigue tu dieta? ¿Estás comiendo todos tus vegetales? ?

Como sabrás, en Abdominales Verdaderos nos encantan los jugos DETOX. ¡Somos fanáticos de esta bebida!

Siempre estamos buscando y probando nuevas recetas para estos batidos naturales. Hace poco te enseñamos cómo preparar tus propios sucos de Melón. ¿Lo recuerdas?

En este artículo, aprenderás tres nuevas recetas DETOX, en función a una fruta muy sabrosa y nutritiva: ¡la sandía! ?

Beneficios de la Sandía

La sandía (también conocida como patilla) es una de las frutas que contienen más agua. Si tienes sed, o estás agotada por una sesión de entrenamiento, lo mejor que puedes hacer es cortar una rodaja y comértela. ¡Ñam!

Aparte de este beneficio, te expondré más bondades de la sandía (que no son pocas):

  • Cuida y fortalece la retina de los ojos.
  • Disminuye los dolores musculares.
  • Limpia los intestinos.
  • Aumenta la líbido. ?
  • Acelera el metabolismo y elimina la grasa corporal.

Sé que ya te convencí. Ve al supermercado a comprar sandía y enciende tu licuadora. ¡Vamos a preparar tres batidos DETOX!

La Merengada de los Conejos ?

Sí, este jugo DETOX es el preferido de Bugs Bunny. ¿Por qué? ¡Por la zanahoria! Te lo recomiendo muchísimo. Su aporte para tu salud está en su alto contenido de fibra y vitaminas. También fortalecerá tus huesos. Estos son sus ingredientes:

  • 400 gramos de sandía.
  • 100 gramos de zanahoria.
  • 5 gramos de jengibre.

El Cítrico Espectacular

Este batido DETOX es imprescindible para los días calurosos. Refresca y rejuvenece. Créeme, tiene limón. ? También es muy útil como bebida energética, ya que contiene una gran cantidad de vitamina C. Estos son sus ingredientes:

  • 1 triángulo de sandía (¡corta un buen pedazo!).
  • 4 fresas.
  • 1 limón (exprimido, claro).
  • 1 naranja.

El Doctor en Casa

Si sueles prestarle MUCHA atención a tu salud y visitas al médico con frecuencia (¡aunque no sea necesario!), entonces disfrutarás de este jugo. Sus propiedades son curativas y se concentran en expulsar a las toxinas de tu organismo. Como su nombre lo indica, beberlo es como tener a un doctor en tu casa. ?‍⚕️ Estos son sus ingredientes:

  • 3 triángulos de sandía.
  • Media taza de piña picada en cuadritos.
  • 4 rodajas de pepino.
  • Una rama de hojas de menta.
  • 2 dientes de ajo.

Ahora te toca a ti

Debes estar emocionada por probar estos deliciosos jugos. Recuerda que puedes jugar -y experimentar- con las cantidades de cada ingrediente. Mezcla otras frutas y vegetales y crearás más batidos DETOX.

¿Tienes alguna fruta preferida? ¿Cuál de los tres sucos te gustó más? Expresa tu opinión en los comentarios y ten siempre en cuenta que JUNTOS vamos a lograr nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


Rutina, Circuito, Entrenamiento, Mañanas, Levantarse, Abdominales Verdaderos

Empieza tu Día en Grande: Workout para Levantarse

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Saludos, joven atleta. ? Espero que no te estés saltando tus entrenamientos. ? Recuerda que la consistencia es la clave para lograr esos Abdominales Verdaderos que tanto deseas.

Déjame ser más específico: tienes que ser consistente con tus actividades físicas y con tu alimentación saludable. Todos los días.

Esto no es nada difícil. Al menos, no cuando te acostumbras. Jeje. ? Créeme, Lao-Tse tuvo toda la razón cuando afirmó:

“Un viaje de mil millas comienza con el primer paso”.

Espero que entiendas esta frase, chica lista. ?

El Mejor Momento del Día para Hacer Ejercicio

Siempre que me escriben por Facebook, me plantean la misma excusa: “¡No encuentro tiempo para hacer ejercicio!”. ? Sí, claro. Tengo una noticia para ti: Tiempo te sobra, pero ganas te faltan.

En este artículo voy a acabar con ese tonto pretexto. De una vez y para siempre. Diseñé este Workout para entrenar a primera hora de la mañana. Así no tendrás que posponer tu actividad física, ni tendrás chance de procrastinar. ⏰

El Workout para Levantarse en la Mañana

En realidad, esta rutina tiene varias ventajas.

  • Harás ejercicio de una vez (y no tendrás que pensar en eso durante el resto del día).
  • Te llenará de energía y de alegría.
  • Quemarás grasa sobrante (si la realizas en ayuno).
  • Es rápida, divertida y eficaz.
  • Es favorable para tu corazón y tus pulmones.

Son un montón de beneficios, ¿no? ? Y pensar que sólo la tienes que hacer después de pararte de la cama.

Instrucciones

  1. Salta la cuerda durante cinco minutos.
  2. Realiza 30 Jumping Jacks.
  3. Haz 20 Flexiones.
  4. Realiza 20 Sentadillas.
  5. Haz 20 Elevaciones de Pierna.
  6. Realiza 5 Burpees.
  7. Y vuelve a saltar la cuerda (otros cinco minutos).

¿Cuántos sets?

¡Es solo ese! ?

Te advertí que sería rápido. La intención de esta rutina es llenarte de energía para que empieces tu gran día.

Ahora te toca a ti

Ya te compartí El Workout para Levantarse. Acostúmbrate a realizarlo a primera hora de la mañana y luego… ¡aprópiate de él!

Decide cuáles ejercicios incorporar y cuáles desechar de este circuito. La elección es tuya.

Mi recomendación es ésta:

  1. Párate de la cama.
  2. Cepíllate los dientes.
  3. Bébete dos vasos de agua.
  4. Ponte tu ropa deportiva.
  5. ¡Entrena!

Fácil y rápido. ¡Y no me digas que no tienes chance para llevarla a cabo! Si es así, levántate una hora antes de lo normal para asignarle el tiempo necesario.

¿Ya probaste esta rutina? ¿Cuál otro Workout se te ocurre para realizar a primera hora de la mañana? ¿Cuál es tu momento del día preferido para hacer ejercicios?

Comparte en los comentarios. Recuerda que JUNTOS vamos a lograr nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


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Cómo Adelgazar Bebiendo Agua con Limón en Ayunas

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Saludos, joven atleta. ? ¿Cómo van esos entrenamientos? Hoy te revelaré un truco -tan fácil- para adelgazar, que no te lo creerás al principio.

Cuando te levantes por la mañana: bébete un vaso de agua con jugo de limón.

Así de sencillo. ?

Nunca subestimes las propiedades de esta fruta cítrica. El limón es beneficioso para tu salud. ?

Los Magníficos Beneficios del Limón

  • Es rico en vitamina C, el complejo B y la vitamina P.
  • Combate la gripe y los resfriados.
  • Expulsa las toxinas del estómago y del hígado.
  • Reduce la presión arterial alta.
  • Descongestiona las vías respiratorias.

Podría mencionarte muchos otros beneficios. De hecho, todo este artículo pudiese tratar acerca de las propiedades del limón (y contendría tanta información, que se dividiría en tres capítulos). Así es de nutritivo. ?

Pero, estás aquí para bajar unos kilitos, ¿no? ¡Genial! Te voy a enseñar cómo preparar esta bebida milagrosa, para que te la tomes cada mañana y te pongas en forma muy pronto.

Cómo Preparar el Agua con Limón

La tienes fácil, amiga. Preparar tu agua con limón es más sencillo que licuar un batido DETOX. Sólo necesitas un vaso limpio, agua tibia y un solo limón.

  1. Cortas el limón en dos mitades.
  2. Exprimes una -o las dos mitades- en un vaso vacío.
  3. Viertes agua hasta el tope.
  4. Mezclas con una cuchara.
  5. Y agregas una mitad del limón entero al vaso.

Debería verse así:

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Te dije que era fácil. ?

Elimina la Grasa Abdominal con el Agua con Limón

A estas alturas, tal vez estés preguntándote: “¿Y cómo voy a bajar de peso bebiendo esto todos los días?” ?

Verás, el limón contiene ácidos que eliminan la grasa sobrante del cuerpo. Si lo consumes en ayunas, el efecto es aún mayor.

Piénsalo: el estómago está libre de trabajo a primera hora de la mañana. No está digiriendo ningún alimento (hace horas que procesó la cena). Si lo único que ingiere es un vaso de agua con limón, los ácidos no tendrán interrupciones para limpiar el organismo y despedir la grasa de ese bonito cuerpo.

Además, el agua te hidratará para que comiences el día en grande.

Tengo hambre en las mañanas. ¿Cuándo puedo desayunar?

Quince minutos después de beber tu agua con limón.

Ahora te toca a ti

Si estás escéptica con los milagros de este hábito, lo entenderé. Pero, te pido que lo intentes. Después de todo, es algo muy fácil de hacer y no ocupa tiempo. Comienza tu día con un vaso de agua con limón y mantén esta rutina durante una semana. ¡Te apuesto a que te sentirás maravillosa! Con más energía, el estómago más ligero, menos ansiedad y un aliento fresco. (¡Te dije que los beneficios eran incontables!) ?

¿Ya has probado este truco? ¿Cuáles fueron los resultados? ¿Cuáles otros ingredientes agregarías? ¿Te verde? ¿Jengibre? ¿Te negro? Recuerda compartir tus experiencias con nosotros porque JUNTOS vamos a lograr nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


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Guía de Ejercicios 101: Las Flutter Kicks

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¡Hola, campeona! ? ¿Cómo van esos entrenamientos? Bienvenida -nuevamente- a nuestra Guía de Ejercicios 101. ?

En esta serie de artículos, te enseñaremos nuevos ejercicios para que los incorpores a tu rutina deportiva.

Ya sabes lo que dicen: “En la variedad está el progreso”. ?

Y tratándose de Fitness… ¡Tienen más razón que nunca! Verás, tu cuerpo necesita de nuevos desafíos para estimular su quema de grasas y el aumento de masa muscular.

¿Cómo se reta al cuerpo?

Con nuevos movimientos, circuitos, repeticiones y pesas.

¡Jamás de acostumbres a un método de entrenamiento! Porque cuando esto ocurra, no tendrás que esforzarte para completar una rutina.

Y sin esfuerzos… no hay resultados. ?

Ahora que ya lo sabes: déjame presentarte un nuevo ejercicio.

Las Flutter Kicks

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Sí, como puedes observar, este ejercicio es muy similar a la -tradicional- elevación de piernas.

La diferencia reside en que sólo vas a subir una pierna a la vez, mientras la otra desciende lentamente.

Me gustaría que cogieras una tijera y la abrieras y cerraras. Así podrías observar la esencia de las Flutter Kicks. Es un movimiento que involucra las dos piernas en simuntáneo, como también ocurre con la plancha caminando.

Beneficios

  • Endurecimiento de la zona baja del abdomen.
  • Tonificación de las piernas.
  • Mayor agilidad y sincronía mental.
  • Disminución de la grasa abdominal.

Me parece un ejercicio bastante completo, ¿no lo crees? ?

Instrucciones

Ahora, te explicaré paso a paso, cómo llevar a cabo tus Fluttler Kicks.

  1. Acuéstate en el suelo, en posición boca-arriba. Tus dos piernas deben estar completamente extendidas.
  2. Eleva tu pierna derecha lo más que puedas. Mantén esa posición durante dos segundos.
  3. Comienza a bajar tu pierna derecha con lentitud.
  4. Al mismo tiempo, empezarás a elevar tu pierna izquierda del suelo.
  5. Ambas piernas deben “encontrarse” en el aire y proseguir “sus caminos” sin detenerse.
  6. Se cuenta como una repetición cuando una pierna llegue a la cima, mientras la otra repose en el suelo.

Notas

  • Si realizas este ejercicio a una velocidad rápida, tu entrenamiento será cardiovascular.
  • Por el contrario, si lo llevas a cabo a un ritmo despacio, el enfoque será de tonificación abdominal y resistencia muscular.
  • Puedes combinar los dos estilos para sacarle un mayor provecho (¡Incluso dentro de un mismo set!).

Ahora te toca a ti

Las Flutter Kicks son un ejercicio divertido, difícil y dinámico (La triple D). ? Puedes realizarlo después de una sesión de cardio; al levantarte por la mañana; como un Tabata de cuatro minutos; o en cualquier momento del día.

¡Hazlo ahora mismo!

  • Primer Set: 30 repeticiones (y luego 3 minutos de descanso)
  • Segundo Set: 20 repeticiones (y luego 2 minutos de descanso)
  • Tercer Set: 10 repeticiones

Cuéntanos: ¿qué te pareció este ejercicio? ¿te resulta fácil o complejo? ¿cómo lo incluirías en tus rutinas de entrenamiento? Recuerda que JUNTOS vamos a lograr nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


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La Rutina de Ejercicios de Westworld (El Workout del Viejo Oeste)

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Lo sabemos, estás súper emocionada por la nueva temporada de Westworld. ¿Y cómo culparte? La serie de HBO, ambientada en el viejo oeste, está llena de intriga y acción.

De seguro te has preguntado: “¿cuál rutina de ejercicios seguirá Evan Rachel Wood para lucir tan sensual como Dolores?”. Ese es un secreto de la industria Hollywoodense. Pero te daré una pista: los productores gastan muchísimo dinero en entrenadores personales para los actores.

¡Descuida! Cuando termines de leer este artículo, sabrás cuáles ejercicios hacer por tu cuenta, para esculpir el físico de Dolores. ¿Quién sabe? Quizá hasta te veas mejor.

Bienvenida a Westworld

De acuerdo, vaquera, vamos hacerlo divertido. Tienes que imaginar que eres un personaje de esta serie. ¿Sabes lo que eso significa? Que tendrás que lidiar con:

  • Bandidos.
  • Un medio ambiente hostil.
  • Persecuciones a caballo.
  • El inclemente calor del desierto.
  • La terrorífica presencia de Man in Black.

Debes estar preparada, física y mentalmente, para superar los obstáculos que supone Westworld. Así que, Abdominales Verdaderos te va a entrenar para que domines este juego. ¡Que empiece el duelo!

La Rutina del Viejo Oeste

Este circuito de ejercicios está elaborado para aumentar el volumen muscular de tus piernas; mejorar tu resistencia cardiovascular; tonificar unos brazos de pistolera y moldear unos abdominales de mandamás.

Estos son los ejercicios:

  • 16 Zancadas (Cada lado es una repetición)
  • 20 Mountain Runners (Cada lado es una repetición)
  • 8 Flexiones
  • 12 Flutter Kick (Cada lado es una repetición)
  • 8 Bird Dogs (Cada lado es una repetición)
  • 20 Saltos de Cuerda
Zancadas
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Mountain Runners
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Flexiones
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Flutter Kicks
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Bird Dogs

Ahora te toca a ti

Es importante que estudies la técnica de cada ejercicio -y te acostumbres a cada uno- antes de empezar con el workout. Te invito a que realices este circuito 3 veces a la semana. ¿Cuántas series debes llevar a cabo? Eso depende de tu nivel físico.

  • Principiante: 3 Series
  • Intermedio: 5 Series
  • Avanzado: 8 Series

¡Ya lo sabes! Comienza a entrenar hoy mismo, y te verás como Dolores Abernathy en tres meses. ¡Oye, tienes que ser persistente! Recuerda que JUNTOS lograremos nuestros ABDOMINALES VERDADEROS.

Por cierto, ¿ya hiciste nuestra Rutina de Cupido?


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La Dieta del 2018: 3 DESAFÍOS para Adelgazar (#03)

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¡Vaya, sigues aquí! ?

Si estás leyendo este artículo, debo entender que -realmente- estás comprometida a bajar de peso en este 2018. ¡Esa es la actitud, guerrera!

Los dos primeros desafíos fueron:

¿Ya los superaste? ? ¡Espero que sí! Pues, todavía te faltan 31 días para alcanzar la cima de la montaña. Y si eres fanática de las donas, entonces te vas a divertir. ?

Aléjate del Azúcar

No quiero “sonar” como un hippie moderno, pero hay varias empresas que se lucran de engordarte (y causarte enfermedades).

A todos nos gustan unas galletas con café después del almuerzo, pero este “inofensivo” postre es responsable de los rollitos en tu abdomen. ¡En serio! ? El azúcar es considerada un ingrediente cotidiano, pero su consumo deriva en obesidad y diabetes.

¡No me quites mi Coca-Cola! ¡Devuélvemela!

Está bien, está bien. Pero te informo sobre las consecuencias de ingerir azúcar con frecuencia:

  • Deterioran tus dientes.
  • Aumentan tu presión arterial.
  • Descontrolan tu apetito.
  • Te producen ansiedad.
  • Te pueden causar várices.

Desafío #03: Moderación con el Azúcar

Hay quienes aseguran que, “la vida no es vida sin ciertos caprichos”. ? Me explico: si tú disfrutas de los postres o de las chucherías, NO TE OBLIGARÉ a eliminarlos de tu dieta. ¡Sin embargo! Será necesario que disminuyas la frecuencia y la cantidad, si deseas adelgazar.

Por otro lado, también es posible vivir sin azúcar. Si no me crees, pregúntales a estas mujeres:

  • Madonna
  • Gisele Bündchen
  • Cameron Díaz
  • Elsa Pataky

Ahora te toca a ti

Ya sabes que tienes que reducir las tortas, los helados y los refrescos. ¡Genial! ¿Pero qué tanto? ? Te sugiero empezar de a poco:

  • Si comes dulces a diario, evítalos durante un día de por medio.
  • Si bebes dos vasos de gaseosa en la cena, que sea uno a partir de ahora.

De esta forma, tu alimentación irá mejorando progresivamente. Si “cortas el trato” con el azúcar de un solo golpe, en unos días estarás tan ansiosa por un chocolate, que te comerás tres. A esto se le llama el “efecto rebote”. Ve con calma y estarás bien. ?

Ya te presenté los 3 Desafíos de la Dieta del 2018. Si los asumes con disciplina, este será tu año. ¿Te imaginas con una silueta de modelo? ¡Lo lograrás! Mantén una buena alimentación y los resultados llegarán solos. Recuerda que JUNTOS vamos a conseguir nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


Batidos, Jugos, Detox, Melón, Receta, Abdominales Verdaderos

3 Sabrosos Batidos DETOX de Melón para Preparar en Casa

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Hola, señorita. ? ¿Cómo está tu alimentación? Me gustaría saber si ya probaste la Dieta Detox. Como te expliqué en el artículo para principiantes, ese plan de nutrición dura unos pocos días y consiste en comer -únicamente- vegetales y frutas. ?

Hoy te propongo otra cosa. Vamos a “convertir” la Dieta Detox en un aperitivo express: ¡Hagamos un rico jugo de melón!

No tienes que obedecer en un régimen vegetariano para aprovechar los beneficios de estos alimentos. Basta con un beber un delicioso batido de frutas (con verduras) para ingerir las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.

Los Beneficios del Melón

En este artículo, escogimos el melón como base de tu suco DETOX. ¿Por qué? ¡Para comenzar con la serie de recetas de batidos! ? Además, esta fruta de “concha” arrugada, aporta beneficios para tu salud:

  • Es un antioxidante que previene las enfermedades cardiovasculares.
  • Neutraliza la acidez y elimina las toxinas.
  • Previene la artritis y controla el nivel de colesterol.

Cómo Preparar un Batido DETOX

Me alegra que lo preguntes (así evitamos desastres en la cocina ?). Consigue todos los ingredientes de cada jugo; pícalos en pedacitos; busca una licuadora; métele una BUENA cantidad de trozos de melón; agrega un poquito de los demás ingredientes (la idea es que el batido sepa a melón); vierte agua y licúa.

? Una fórmula matemática: Más agua = batido líquido. Menos agua = batido espeso.

Melón Manzanero

Ingredientes:

  • Melón (Principal)
  • Manzana verde ?
  • Pepino ?

Este delicioso suco tiene un ligero toque ácido por la manzana verde. Sus principales beneficios son: acelera el metabolismo, depura el organismo y te proporciona energía.

Melón Mentolado

Ingredientes:

  • Melón (Principal)
  • Hojas de menta
  • Hojitas de espinaca (poquitito)

Esta bebida es de lo más refrescante. Sus beneficios son: es rico en fibras, elimina los parásitos intestinales y disminuye la ansiedad.

Melón Picante

Ingredientes:

  • Melón
  • Jengibre
  • Limón ?

Este jugo DETOX es divino y pica un poquito por el jengibre. También debes exprimirle un limón. Estos son sus beneficios: recompone la tensión baja, combate el resfriado común y descongestiona las vías respiratorias.

Ahora te toca a ti

Me haría feliz saber que, después de leer estas recetas, se te está haciendo agua la boca. ¿Quieres saber cuándo es el mejor momento para tomarte tu batido DETOX de Melón? ¡Fácil! Justo en el desayuno, o las meriendas. Sólo recuerda: no lo acompañes con otras comidas. ?

En los próximos artículos te estaré compartiendo otras recetas para que prepares tus jugos DETOX en casa. Prepárate para deleitarte con las fresas, la naranja, la piña y las moras. Estas bebidas son fantásticas para bajar de peso y combatir el apetito. Inclúyelas en tu rutina y JUNTOS lograremos construir nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


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Guía de Ejercicios 101: La Plancha Caminando

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¡Wow, pero qué guapa te ves! ? Se nota que has estado esforzándote con nuestras rutinas. ¡Felicitaciones! Estamos seguros de que te estás volviendo una maestra de La Plancha, uno de los ejercicios más desafiantes para el abdomen.

De hecho, si llevas practicando este movimiento por un tiempo, es probable que te hayas acostumbrado a él y que ya no te resulte tan complicado como antes.

Bueno, señorita, eso está por cambiar. Te presento el siguiente nivel: la plancha caminando.

¡Eso sí! Esta variación de la plank tradicional es indicada para ti, si…

  • Ya dominas la técnica básica (aguantas la posición por un minuto, al menos).
  • Estás SUPER aburrida de repetir el mismo ejercicio. ?

¿Cumples con los requisitos? ¡Genial! Entonces te vamos a explicar de qué va La Plancha Caminando.

Instrucciones

La verdad, es que no tienes que ponerle mucha cabeza. Lo primero que tienes que hacer, es llevar a cabo los dos pasos que ya conoces: Tenderte en el suelo y luego apoyar tu cuerpo de los codos y de los pies.

¿Lista? Seguimos. Ya en la posición de “aguante”, vas a comenzar a dar “pasitos” con un pie a la vez: elevas levemente el izquierdo, mientras el derecho aguanta el peso; y cuando el izquierdo descienda a su posición inicial (y aguanta el peso de tu cuerpo), el derecho será el que se eleve.

¡Inténtalo justo ahora! De seguro, al comienzo te cuesta realizarlo con sincronía, pero cuando te sientas cómoda, deberás llevarlo a cabo con el ritmo con el que caminas.

¿Fácil? Este es solo el nivel 01. Y deberás mantenerlo durante dos minutos antes de pasar al nivel 02. ?

Nivel 02

Esta vez, tus “pasitos” se convertirán en “zancadas”. Mientras tu pie derecho aguanta el peso, deberás elevar toda tu pierna izquierda (completamente recta) lo más que puedas, hasta que sientas presión en los glúteos; una vez que la devuelvas al suelo, elevarás tu pierna derecha a la misma altura límite. Y así sucesivamente…

Nivel 03

Prepárate para el auténtico sufrimiento. ¡Es broma! ? Será divertido (al menos para tus amigas que te estarán observando). Volverás a dar “pasitos” en tu plancha caminando, pero esta vez, con movimientos EXPLOSIVOS para alternar cada pie. Es decir, mientras un pie se eleva, el otro deberá descender al mismo tiempo. Si lo practicas, te darás cuenta de que esto SÓLO ES POSIBLE si das unos ligeros brincos con cada pie. Con cada impulso, notarás cómo sufre tu cuerpo al resistir su propio peso. Créenos, es un GRAN ejercicio. ?

Ahora te toca a ti

Nuevamente, no tienes que hacerte cabeza con un programa. Tan solo basta con que incorpores este ejercicio (en cualquiera de sus tres niveles) a una sesión de entrenamiento variado (que incluya otros movimientos para trabajar diversas partes del cuerpo); o simplemente, realices tres sets después de una rutina de cardio. Esos bellos abdominales te lo agradecerán.

Cuéntanos, ¿ya comenzaste a practicar la Plancha Caminando? ¿Del 1 al 10, qué tan compleja te resulta? ¿Se te ocurre alguna otra variante de la Plank Tradicional? ¡Responde en los comentarios! Recuerda que, JUNTOS vamos a construir nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


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3 Divertidas Actividades para Hacer Ejercicio con tu Pareja ?

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Bienvenida al punto de partida: quieres comenzar a hacer ejercicio, pero no sabes cuál es el primer paso. ¿Será que sales a trotar por la cuadra? ¿Y si te compras una cuerda de saltar en la tienda deportiva? ¡Bah! Ya has intentado esto, y el entusiasmo sólo te dura un par de semanas. ?

¡Pero no te rindas! Si estás casada o tienes pareja, te propongo un plan: entrenen juntos. Está comprobado que, cuando te comprometes a hacer ejercicio con algún ser querido, es más fácil -y divertido- cumplir con tus rutinas físicas.

Sin embargo, olvídate de ir al gym. ¿Por qué? La intención es forjar el hábito de la actividad física (y en este caso, en pareja). No tiene mucho sentido que tú estés realizando sentadillas en un extremo del salón, mientras que tu marido esté del otro lado, levantando un press de banca. ¡Qué aburrido! ? Prácticamente, ni se van a ver durante el entrenamiento.

Las actividades que te propongo están ideadas para pasar un buen rato con tu pareja; para conectarse más; para enamorarse más; y para bajar esa pancita, juntitos. ?
 

Una partida de Tenis

¿Viste la película La Guerra de los Sexos? Entonces, comprenderás que el tenis es un deporte MUY COMPETITIVO. ¡Desde luego! Pero también es sumamente entretenido y favorable para tu sistema cardiopulmonar.

Lo mejor: es que les será útil como una terapia de parejas. ¿Por qué? Una partida con puntos los pone a “combatir” en la cancha. Si tienes algún resentimiento con tu marido, lo podrás “desahogar” con las raquetas. ¡Ojo! No estoy diciendo que este será el tratamiento para todos sus malentendidos. ?

Empieza hoy: Apúntense en una clase y practiquen por su cuenta.
 

Un paseo en Bicicleta

No es la primera vez que te recomendamos coger un velocípedo y pedalear hasta Nuevo México. Andar en bicicleta es un ejercicio fantástico para tonificar tus piernas y eliminar la grasita de tu abdomen.

Lo mejor: es una práctica contemplativa que te invita a admirar la belleza arquitectónica y natural de tu ciudad. Es un juego, y si incluyes a tu novio en esto, podrán recorrer hermosas calles y praderas… como ocurre en las películas románticas. ?

Empieza esta semana: Planifícalo con tu pareja, y escoge los domingos -en la mañana- para salir a pasear en bicicleta. Aprovecha el día soleado y la “ausencia” del tráfico.
 

Una caminata

La forma más fácil de comenzar a hacer ejercicios, es realizando la actividad más fácil: salir a caminar. Aunque tú no lo creas, esta práctica favorece la salud del corazón y la circulación sanguínea. Además, disminuye los niveles de estrés. Sí, es pasiva, pero muy útil.

Lo mejor: es una excelente oportunidad de conversar con tu galán y re-conectarte -o ponerte al día- con él. Dicen que la comunicación es el pilar de las relaciones amorosas, así que una agradable caminata les hará de maravilla.

Empieza hoy: Si se lo proponen, pueden organizar una hora de la mañana para salir a caminar. ¿No tienes tiempo? Simplemente, acuéstate más temprano y levántate más temprano, así dispondrás de ese momento tan especial para compartir con tu amado.

Ahora te toca a ti

Primero lo primero: asegúrate de que, tanto tú como tu galán, disfruten genuinamente de estas actividades. Tienen que pasársela genial para desear repetirlo. Es MUCHÍSIMO más sencillo cultivar un hábito si te gusta, que si lo llevas a cabo por obligación.

Cuando te des cuenta, estarás haciendo ejercicio con frecuencia; te verás más delgada; y te sentirás llena de energía. ¡Y tu novio también! Así que comienza hoy mismo.

¿Qué te parecen estos ejercicios? ¿Te gusta entrenar con tu marido? ¿Cuáles otras actividades deportivas nos recomendarías para hacer en pareja? Comparte en los comentarios y recuerda que JUNTOS, lograremos construir nuestros ABDOMINALES VERDADEROS. ?


Dieta, Detox, Guía, Principiantes, Abdominales Verdaderos

¿Qué es la Dieta DETOX de la que Todos Hablan? | Guía para Principiantes

Dieta, Detox, Guía, Principiantes, Abdominales Verdaderos

 

¡Me apunto a la dieta DETOX! ¡Claro que sí, mañana mismo la comienzo! ?

...

Pero, ¿de qué va, a todas estas? Vi en la televisión que Beyoncé se sometió a este régimen, y ella luce increíble. ¡Es una divina! De seguro, pasó un mes completo comiendo yogurt y avena. ¡Sí, esa debe ser la dieta DETOX!

¡No, esa no es la dieta DETOX! ? Verás, este plan de alimentación tiene mucho más tiempo del que te imaginas. Los mismísimos griegos -en la antiguedad- lo ponían en práctica. Tu abuelita también. DETOX significa “Desintoxicación”. La idea es que consumas nutrientes que “limpien” y “expulsen” las toxinas de tu organismo.

Tu cuerpo es un templo de TOXINAS

Sí, estás un poquito contaminada. No te lo tomes personal, es parte de la vida moderna. Y sé que te estás preguntando cómo pasó, ¿cuáles son los causantes de este malestar? Aquí te presento a varios responsables de las toxinas en tu cuerpo:

  • El aire contaminado de las ciudades.
  • El agua proveniente de las tuberías.
  • El azúcar.
  • Los alimentos industriales y refinados.
  • El alcohol.
  • Los cigarrillos (incluso si no eres tú la que fuma).

¡Ay, Dios, no hay salvación! ? Claro que sí. Simplemente, adquiere hábitos más saludables como hacer ejercicio diariamente y comer alimentos sanos. La Dieta DETOX será el complemento adicional que llevará tu salud al siguiente nivel.

Qué Comer en una Dieta DETOX

Esta es la mejor parte. Si ya estás familiarizada con las dietas que te recomendamos, entonces será muy fácil para ti acostumbrarte al plan DETOX. Los alimentos principales son los vegetales y las frutas.

Verás, la fortaleza de la dieta DETOX está en la absorción de FIBRA. De esta forma, tu organismo podrá restablecerse y rejuvenecer. Para que tengas una idea más definida acerca de cuáles comidas incluir en tu plan DETOX, te presento unos cuantos ejemplos:

  • Vegetales: tomate, cebolla, lechuga, remolacha, zanahoria, apio, etc.
  • Frutas: piña, melón, manzana, uvas, pera, kiwi, sandía, limones, etc.

¡A ver! Ponlo a prueba justo ahora: licúa tus ingredientes en agua, y tendrás un sabroso jugo DETOX:

  • Melón (en cuadritos) + Pepino (Unas pocas rebanadas)
  • Remolacha (Unos cuantos cuadritos) + Piña (De nuevo, varios cuadritos) + Naranja (Exprime una buena cantidad de jugo)

Trata de darle prioridad a la fruta en tu brebaje, de esta forma, tendrá un mejor sabor. Si quieres, también puedes “polvorear” una cantidad moderada de avena.

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Beneficios de la Dieta DETOX

De acuerdo, ya sabes -finalmente- de qué se trata este plan nutricional. Pero, ¿por qué deberías seguirlo? ¿cuáles son sus beneficios?

  • Funciona para bajar de peso.
  • Hidrata la piel y repara sus tejidos.
  • Favorece a una mejor digestión estomacal.
  • Restablece el sistema nervioso.

¡Me convenciste! A partir de mañana, puras zanahorias y melones.

Jeje, espera un momento. La dieta DETOX debería ser llevada a cabo durante unos pocos días. Máximo una semana. Si estás interesada en probarla, te recomendaría que la siguieras por 3 días. Si te gustó la experiencia, espera un par de meses y vuelves a ingerir solo frutas y vegetales -esta vez- por 5 días. ¡Y ya!

¡Por cierto! Olvídate de la dieta DETOX si estás embarazada, o en tus días de menstruación. Por otro lado, si vas a hacer ejercicio durante este régimen, procura que tus rutinas sean suaves. ¿A qué me refiero? Sal a caminar (así no despertarás al hambre voraz). ?

Ahora te toca a ti

A lo mejor te queda una duda: ¿y esta dieta no se trata de batidos vegetarianos? Sí, es la modalidad tradicional y la más recomendable. Pronto te presentaremos algunas recetas para que prepares tus propios zumos DETOX. Mientras tanto, puedes empezar con los alimentos sólidos.

Cuéntanos de tus experiencias. ¿Ya has seguido esta dieta? ¿Qué te pareció? ¿Cómo te sentiste y cuáles fueron los beneficios que te dejó? ¿La volverías a llevar a cabo? ¡Recomiéndanos algunas recetas de batidos DETOX! Así lograremos construir JUNTOS nuestros Abdominales Verdaderos.